Passar poucas horas dormindo implica em alterações hormonais que levam a um aumento do consumo de calorias diárias; atletas como Roger Federer, LeBron James e Usain Bolt dormem mais do que oito horas por noite
O sono como uma necessidade básica tem recebido importância cada vez maior não só para a saúde e o bem-estar, como também para a melhora do desempenho esportivo. Um indicador deste fato pode ser constatado no atual Congresso do Colégio Americano de Medicina Esportiva, que se realiza em Orlando, na Flórida, entre 28 de maio e 1º de junho.
No congresso, foi programado um capítulo especialmente dedicado à divulgação de pesquisas sobre a importância do sono. Vamos relacionar abaixo alguns dos principais e mais recentes achados científicos sobre assunto:
- Quando existe uma diminuição de um terço das horas de sono habituais durante oito noites, ocorre um aumento do consumo de alimentos de, em média, 559 calorias por dia. Ou seja, a falta de sono engorda.
- O aumento do consumo calórico é decorrente do aumento do apetite por alterações hormonais: incremento da grelina, conhecida como “hormônio da fome”, e diminuição da leptina, que controla o apetite.
- Quem dorme menos de seis horas por noite tem uma tendência a apresentar níveis de glicose, em jejum, equivalentes à pré-diabetes.
- Cinco horas de sono por dia, durante uma semana, reduzem os níveis de testosterona de 10% a 15%.
Para enfatizar a importância de um número suficiente de horas de sono por dia, podemos constatar que a grande maioria dos atletas de elite famosos dorme até mais que as oito horas convencionais, como mostra a interessante tabela abaixo divulgada em palestra do congresso:
- LeBron James (jogador de basquete) – 12 horas.
- Roger Federer (tenista) – 11 a 12 horas.
- Usain Bolt (velocista) – 8 a 10 horas.
- Venus Willians (tenista) – 8 a 9 horas.
- Rafael Nadal (tenista) – 8 a 9 horas.
- E a exceção: Tiger Woods (golfista) – 4 a 5 horas.
