A higiene do sono deve fazer parte de nossas vidas para termos um sono reparador. Podemos citar alguns exemplos de higiene do sono como:
Ritual do sono
É tudo aquilo que fazemos quando nos preparamos para dormir. A pessoa que antes de dormir escova os dentes, vai ao banheiro, toma um copo de água, confere se portas e janelas estão fechadas, está exercendo o seu ritual. Nós devemos estimular e respeitar este ritual.
Horário regular para deitar e levantar
É importante respeitar esses horários, inclusive nos finais de semana, pois isto favorece o funcionamento do relógio biológico.
Preparação do ambiente
Quando houver:
– muita luz: escureça o ambiente;
– muito barulho: elimine ou reduza o barulho;
– e, tente manter seu quarto com uma temperatura agradável.
O que se deve comer antes de dormir?
Não se deite logo após alimentar-se.
O que não se deve beber antes de dormir?
Não se deve tomar líquido imediatamente antes de dormir, pois haverá um aumento do estímulo de diurese com interrupção com interrupção mais frequente do sono. Segundo: não se deve beber café, chá preto, mate, refrigerantes, e comer chocolate, pois estes possuem substâncias que favorecem a insônia e um sono não reparador.
E as bebidas alcoólicas?
Bebidas alcoólicas não devem ser ingeridas antes de dormir, pois favorecem um sono de péssima qualidade.
Ler ou ver TV na cama é bom para um bom sono?
Ler ou ver TV na cama interfere de forma direta na qualidade do sono.
Pratique esportes
Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios fortes no final do dia. Procure o seu médico antes de iniciar o seu programa de exercícios.
