Higiene do Sono

QUALIDADE DE SONO

O Que É Higiene do Sono?

Higiene do sono é o conjunto de hábitos e rotinas que favorecem um sono profundo e reparador, noite após noite. Ela deve fazer parte de nossas vidas para termos um sono de qualidade — confira a seguir boas práticas e o que evitar.

Higiene do Sono
FIQUE ATENTO

O Que Atrapalha o Sono

Estes hábitos, principalmente à noite, prejudicam a qualidade do sono e favorecem a insônia.

  • Deitar-se logo após se alimentar
  • Tomar líquidos imediatamente antes de dormir
  • Café, chá preto, mate, refrigerante e chocolate à noite
  • Bebidas alcoólicas antes de dormir
  • Assistir televisão na cama e excesso de tela a noite
  • Exercícios físicos intensos no final do dia
POR TRÁS DO QUADRO

Boas Práticas de Higiene do Sono

Pequenos hábitos, repetidos todos os dias, fazem toda a diferença na qualidade do seu sono.

Ritual do Sono

Criar um ritual antes de dormir ajuda a preparar o organismo para o descanso. Manter horários regulares, reduzir o uso de telas, diminuir a iluminação, evitar estímulos intensos e adotar atividades relaxantes, como leitura ou banho morno, pode favorecer um sono mais tranquilo e de melhor qualidade.

Horário Regular

Respeite o mesmo horário para deitar e levantar, inclusive nos finais de semana — isso favorece o relógio biológico.

Ambiente Adequado

Escureça o ambiente, reduza o barulho e mantenha o quarto em uma temperatura agradável.

Atividade Física

Faça exercícios regularmente, mas evite os mais intensos no final do dia. Consulte seu médico antes de começar.

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Perguntas Frequentes

Quando houver muita luz, escureça o ambiente; quando houver muito barulho, elimine ou reduza; e tente manter seu quarto com uma temperatura agradável.

Não se deite logo após se alimentar. Evite refeições pesadas e gordurosas.

Evite tomar líquidos imediatamente antes de dormir, pois há aumento do estímulo de diurese, com interrupções mais frequentes do sono. Também evite café, chá preto, mate, refrigerantes e chocolate — essas substâncias favorecem a insônia e um sono não reparador.

Bebidas alcoólicas não devem ser ingeridas antes de dormir, pois favorecem um sono de péssima qualidade.

Não. Ler ou ver TV na cama interfere de forma direta na qualidade do sono.

Faça atividades físicas regularmente, mas evite exercícios fortes no final do dia. Procure seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
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